こんにちは、リハビリスタッフです。かわいいものが好きです。とつぜんですが、

「最近疲れやすくなって活動範囲が狭くなった」「筋力が落ちて身体が動かしにくくなった」

これらは誰もが年齢を重ねるごとに感じる悩みですよね。

実は、これらを改善させる方法があるんです。それは……

「筋トレをする！」　ことなんです。

と、言われても「そんなことは分かっている。しかし、動けるほどの体力がない…」

なんて言葉が返ってくるのが想像できます。しかし、

「いくつになっても筋肥大（筋力強化）は可能」　と言われています。

そうです。筋肉はいくつになっても鍛えられるんです。

年齢によって筋力が落ちていくのは単純に筋活動が減って筋委縮が起こっている事もあります。

基礎運動学の本によると【1～2か月も筋を使用しないと、その大きさは正常の2分の1にもなる。】

【最大筋力は1週間の不使用で10～15％低下する。】とありますが、筋の細胞核にあまり変化はない

とあるので、筋トレで取り戻すことも可能と言われています。

「筋トレと一言に行っても何をすればいいのかわからない。」とここまで読んだ方は

思うはずです。そこで、私の実体験を含めてオススメする筋トレは…

「スクワット」です。

スクワットの方法として立ったまま足の曲げ伸ばしをするのですが

ポイントとしては3つです。

・足は肩幅

・膝をつま先より前に出さない

・腰を曲げ過ぎない

この3つを抑えて出来る範囲で腰を落とすように動かします。浅くても構いません。

スクワットは筋トレの王様と呼ばれるくらいスタンダードな筋トレで、大腿四頭筋という

身体の筋肉の中でもっとも大きい筋肉を鍛えることが出来るので、効果も感じやすいので

オススメです。

実際に私の担当した利用者の中で、定期的に他施設のショートステイを利用する人が、

「あまり動かせてもらえないので、家に帰るたびに筋力が落ちている」と悩んでいたため

「スクワットを毎日10回」するようにお伝えしました。スクワットならスペースを必要としない為

これならできると本人も納得し、ショートステイ中に見事に遂行して見せました。

すると、筋力が落ちるどころかしっかりついており、疲れやすかった身体も良くなっている

とのことでした。始めは筋肉痛に悩んだそうですが、日を重ねるごとにその痛みも減ってきたと

実感されています。

膝の痛みがある場合は無理をしない方が良いですが、「最近疲れやすくなった…」と思われる方。

是非、一日10回だけでも挑戦してみませんか？